Kako nehati smrčati

Kako nehati smrčati

"Neozdravljivih bolezni ni. Vendar obstajajo neozdravljivi ljudje, ki nimajo volje, da bi se disciplinirali, da bi v celoti izkoristili naravne moči," je dejal Kenneth Jeffrey. Zgornja izjava je zelo pomembna za priljubljeni mit, da s smrčanjem ni mogoče storiti ničesar, ga ni mogoče pozdraviti in na splošno pojav smrčanja nima nič skupnega z medicino.

Medtem je to bolezen in se imenuje apneja v spanju. Smrčanje med spanjem ni neškodljiv zvok, opozarja na zdravstvene motnje. Do 45% odraslih občasno smrči, 25% pa nenehno. Pa vendar, izkoristite razpoložljive priložnosti, za vas je koristno vedeti, da smrčanje lahko odpravite, človek mu ni suženj! Smrkač zaspi in zdi se, da se sprosti, jezik pa se pogrezne in zapre vhod v sapnik.

Pri dihanju zrak, ki gre v grlo, povzroči, da jezik vibrira. Dlje kot se jezik pogreza, večje so vibracije, močnejše je smrčanje drsalcev.

Opazili so, da se pri 30% smrčavcev jezik toliko pogrezne, da se ob vdihu njegova korenina vleče v grlo, kot moker čep. Viseče mišice grla odpadejo pri jeziku in vhod v grlo je blokiran, smrčanje se ustavi in ​​smrkač nekaj sekund ne diha, a ustavljenemu dihanju pomaga nagon samoohranitve - se zbudi ravno toliko (navsezadnje želite spati!), da sprostite jezik iz dihalnega prehoda. Takšen cikel: smrčanje, premor, dihanje in še en izbruh smrčanja - lahko ponovimo večkrat.

Zdravniki ne morejo navesti nedvoumnega vzroka bolezni: ali je to posledica okvar živčnega sistema ali je posledica vnetnega procesa v sluzničnih tkivih, kopičenja odmrlih levkocitov, a tragedija je, da vsako leto 2-3 tisoč smrčavcev umre v spanju zaradi zadušitve. Poleg tega, če so mučeni ponoči, so podnevi smrčalci v stanju nenehnega polspanja in za delovanje srca nočno zadrževanje dihanja ne mine brez bolečin.

Tradicionalne metode zdravljenja priporočajo izvajanje preprostih fizičnih vaj:

1. Zaprite usta, dihajte skozi nos. Zategnite zadnjo steno jezika in na silo povlecite jezik proti grlu. Če istočasno položite prste pod brado, potem lahko začutite, kako se mišice zategujejo. To vajo je treba ponoviti večkrat na dan, pri tem pa narediti 10-15 gibov jezika. Postopoma se bo šibka palatinska zavesa okrepila in oseba bo nehala smrčati.

2. Pet minut zjutraj in zvečer naredite to: potisnite brado na prsni koš, široko odprite usta, jezik pa čim bolj držite naprej in navzdol.

3. Izgovoriti zvok "in" 20-25 krat zjutraj in zvečer, pri tem pa obremenjevati mišice žrela, mehkega neba in vratu. Ko izgovorite ta zvok, se zdi, da vas žrelo nekaj žgečka. To je zvočna masaža. Postopek je najbolje narediti pred obroki. Po približno mesecu dni bo rezultat očiten, toda tisti, ki so se premagali in smrkali, menijo, da je treba z vadbo nadaljevati 40 dni.

4. Metoda, kako se znebiti smrčanja Harvey Flake je, da morate pred spanjem zgriziti kos lesa, lahko uporabite leseno žlico. Postopek trenira mišice vratu in grla, kar olajša smrčanje.

Zdravljenje z rastlinskim oljem lahko traja dlje časa. Tik pred spanjem morate spiti 1 žlico običajnega rastlinskega olja (sončničnega), vendar lahko izbirate med čim več. Zdravljenje traja od 5-6 mesecev do 1 leta. To zdravilo je neškodljivo, a njegovi pozitivni učinki bodo neizogibno potrpežljivi.

Seveda se med obdobjem zdravljenja in tudi ne glede na to, ali se odločite za katero koli metodo zdravljenja, raje umijte pomirjevala, uspavalne tablete in antihistaminike pred spanjem, saj lahko močno sprostijo mišice grla.

V primeru, da ima smrčavec prekomerno telesno težo, odvečna masa v grlu blokira dihalne poti. Zato je bolje, da poskusite spremeniti svoj življenjski slog, da se znebite odvečne teže.

Opaziti je, da alkohol pritiska mišice grla, jih sprošča. V zvezi s tem določite pravilo, da 3-5 ur pred spanjem ne jemljete alkohola.

Na oblačilih, v katerih greste spat, uporabite majhno orodje. Na zadnji del pižame zašite žep in vanj položite teniško žogico - prisiljeni boste spati na trebuhu ali na boku.

Želimo vam veliko sreče in bodite zdravi.

A. Baranov, doktor bioloških znanosti, T. Baranov, novinar


Kateri so vzroki za smrčanje in kako ga zdraviti

1. Zamašen nos

Pravilno dihanje se izvaja skozi nos. Pravzaprav je bil izumljen za to. Torej, ko je nos zamašen ali zamašen - zaradi alergij ali izcedka iz nosu - zrak prehaja po "nadomestnih" poteh, kar vodi do smrčanja.

Kako nehati smrčati

Zdravila pomagajo obvladovati zastoje; za vsako vrsto rinitisa so različna. Za vsak slučaj ne pozabite, da se z vazokonstrikcijskimi kapljicami ne smete zanositi. Če zamašen nos traja en teden in ne morete dihati brez zdravil, obiščite zdravnika.

2. Ukrivljen nosni septum

Med obema nosnicama lahko nastane tanek septum, tako da je ena nosnica opazno ožja od druge, kar bo motilo nosno dihanje.

Kako nehati smrčati

To vrsto smrčanja lahko pozdravimo samo s kirurškim posegom - rinoplastiko. Včasih septum zaradi travme spremeni obliko. Zdravljenje je še vedno enako - kirurško.

3. Vnetje tonzil

Povečane mandlje (vključno s tako imenovanimi adenoidi) so najpogosteje otrokova težava. Če torej otrok smrči, je nujno obiskati otolaringologa in preveriti zdravje tonzil.

Kako nehati smrčati

Upoštevajte priporočila ORL. V vsakem primeru lahko vnetje povzročijo različni razlogi, kar pomeni, da bo zdravljenje drugačno.

4. Spanje na hrbtu

Tudi povsem zdravi ljudje smrčijo na hrbtu, vse je v drži.

Kako nehati smrčati

Najlažja možnost je, da ne spite na hrbtu. Kako narediti? Udobno se počutite z blazinami, izberite udobne vzmetnice. In najučinkovitejši način je narediti žep na hrbtni strani spalne srajce ali majice in tja postaviti teniško žogico (ali drug majhen, gost okrogel predmet).

Preprosto vam ne bo pustil, da se prevrnete na hrbet - neprijetno bo.

5. Zdravila

Zdravila imajo nepričakovane neželene učinke. Smrčanje je eno takšnih. Spalne tablete, pomirjevala, mišični relaksanti, antidepresivi lahko povzročijo sprostitev mišic jezika in žrela, kar se kaže s smrčanjem.

Kako nehati smrčati

Če opazite povezavo med jemanjem zdravil in smrčanjem, o tem obvestite svojega zdravnika in poiščite nova zdravila.

6. Šibek mišični tonus in anatomske značilnosti

Kadar so mišice preveč sproščene, lahko jezik nekoliko potone v grlo in stisne prostor za zrak. Včasih se ta težava kaže s starostjo, včasih je za to kriva genetika, včasih pa ljudje sami, če uživajo alkohol ali droge, mišice preveč sprostijo.

V nekaterih primerih smrčanje povzroča oblika neba, ki moti prosti pretok zraka. Če je jezik predolg, lahko povzroči tudi smrčanje. Takšne anatomske lastnosti se pridobijo bodisi z rojstvom bodisi s starostjo in prekomerno telesno težo.

Kako nehati smrčati

Včasih je dovolj, da težo normaliziramo, da se nočno dihanje brez težav obnovi. V nasprotnem primeru je treba izključiti druge dejavnike tveganja.

Jasno je, da je treba z alkoholom in mamili prenehati. A če razlog ni v njih, potem lahko mišice okrepite z dihalnimi vajami in petjem. Ni prepričljivih dokazov, da bo petje zagotovo pomagalo, vendar ta metoda vsaj nima kontraindikacij.

Ortodontski pripomočki se lahko uporabljajo, če gre za jezik, ki se zaljubi. Nekoliko spominjajo na zobne proteze in pomagajo pravilno namestiti organe v orofarinksu med spanjem, da si ustvarijo prostor za zrak.

Operacija neba Ali je zadnja možnost zdravljenja, ki jo priporoča britansko združenje za smrčanje in apnejo, le skrajna možnost. Za začetek morate preizkusiti vse druge metode zdravljenja in se prepričati, da je za smrčanje kriva struktura neba. Na žalost je to travmatična in nezanesljiva metoda, ki ne zagotavlja, da boste enkrat za vselej prenehali smrčati.


Zakaj smrčanje je nevarno

Poleg tega, da je smrčanje moteče za vse okoli vas in smrčečega prisili, da se preseli v ločeno sobo, je to lahko znak resnih zdravstvenih težav.

Apneja v spanju - pri smetju drugih ne moti le smrčanje. Apneja zadržuje sapo. Med spanjem se mišični tonus v zgornjih dihalnih poteh zmanjša in oseba preneha dihati za več kot 10 sekund.

S takšno boleznijo je težko dovolj spiti, saj možgani prejmejo signal o pomanjkanju kisika in poskušajo človeka zbuditi. Pacient se lahko ponoči večkrat zbudi, ne zaspi v globok spanec, posledično je premalo noči, pojavi se stalna utrujenost. Zjutraj so usta suha, z glavobolom (in to ni povezano z mačka).

Apneja v spanju poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja: srčni napadi, kapi. Je nevarno stanje, vendar ga je mogoče tudi pozdraviti. Na primer, obstajajo posebne naprave za paciente (imenujejo se stroji CPAP), ki jim omogočajo polno dihanje med spanjem.

Če torej veste, da smrčite, si nenehno želite spati, se počutite letargični in utrujeni, se zaradi smrčanja pritožite zdravniku.


Kateri so vzroki za smrčanje in kako ga zdraviti

1. Zamašen nos

Pravilno dihanje se izvaja skozi nos. Pravzaprav je bil izumljen za to. Torej, ko je nos zamašen ali zamašen - zaradi alergij ali izcedka iz nosu - zrak prehaja po "nadomestnih" poteh, kar vodi do smrčanja.

Kako nehati smrčati

Zdravila pomagajo obvladovati zastoje; za vsako vrsto rinitisa so različna. Za vsak slučaj ne pozabite, da se z vazokonstrikcijskimi kapljicami ne smete zanositi. Če zamašen nos traja en teden in ne morete dihati brez zdravil, obiščite zdravnika.

2. Ukrivljen nosni septum

Med obema nosnicama lahko nastane tanek septum, tako da je ena nosnica opazno ožja od druge, kar bo motilo nosno dihanje.

Kako nehati smrčati

To vrsto smrčanja lahko pozdravimo samo s kirurškim posegom - rinoplastiko. Včasih septum zaradi travme spremeni obliko. Zdravljenje je še vedno enako - kirurško.

3. Vnetje tonzil

Povečane mandlje (vključno s tako imenovanimi adenoidi) so najpogosteje otrokova težava. Če torej otrok smrči, je nujno obiskati otolaringologa in preveriti zdravje tonzil.

Kako nehati smrčati

Upoštevajte priporočila ORL. V vsakem primeru lahko vnetje povzročijo različni razlogi, kar pomeni, da bo zdravljenje drugačno.

4. Spanje na hrbtu

Tudi povsem zdravi ljudje smrčijo na hrbtu, vse je v drži.

Kako nehati smrčati

Najlažja možnost je, da ne spite na hrbtu. Kako narediti? Udobno se počutite z blazinami, izberite udobne vzmetnice. In najučinkovitejši način je narediti žep na hrbtni strani spalne srajce ali majice in tja postaviti teniško žogico (ali drug majhen, gost okrogel predmet).

Preprosto vam ne bo pustil, da se prevrnete na hrbet - neprijetno bo.

5. Zdravila

Zdravila imajo nepričakovane neželene učinke. Smrčanje je eno takšnih. Spalne tablete, pomirjevala, mišični relaksanti, antidepresivi lahko povzročijo sprostitev mišic jezika in žrela, kar se kaže s smrčanjem.

Kako nehati smrčati

Če opazite povezavo med jemanjem zdravil in smrčanjem, o tem obvestite svojega zdravnika in poiščite nova zdravila.

6. Šibek mišični tonus in anatomske značilnosti

Kadar so mišice preveč sproščene, lahko jezik nekoliko potone v grlo in stisne prostor za zrak. Včasih se ta težava kaže s starostjo, včasih je za to kriva genetika, včasih pa ljudje sami, če uživajo alkohol ali droge, mišice preveč sprostijo.

V nekaterih primerih smrčanje povzroča oblika neba, ki moti prosti pretok zraka. Če je jezik predolg, lahko povzroči tudi smrčanje. Takšne anatomske lastnosti se pridobijo bodisi z rojstvom bodisi s starostjo in prekomerno telesno težo.

Kako nehati smrčati

Včasih je dovolj, da težo normaliziramo, da se nočno dihanje brez težav obnovi. V nasprotnem primeru je treba izključiti druge dejavnike tveganja.

Jasno je, da je treba z alkoholom in mamili prenehati. A če razlog ni v njih, potem lahko mišice okrepite z dihalnimi vajami in petjem. Ni prepričljivih dokazov, da bo petje zagotovo pomagalo, vendar ta metoda vsaj nima kontraindikacij.

Ortodontski pripomočki se lahko uporabljajo, če gre za jezik, ki se zaljubi. Nekoliko spominjajo na zobne proteze in pomagajo pravilno namestiti organe v orofarinksu med spanjem, da si ustvarijo prostor za zrak.

Operacija neba Ali je zadnja možnost zdravljenja, ki jo priporoča britansko združenje za smrčanje in apnejo, le skrajna možnost. Za začetek morate preizkusiti vse druge metode zdravljenja in se prepričati, da je za smrčanje kriva struktura neba. Na žalost je to travmatična in nezanesljiva metoda, ki ne zagotavlja, da boste enkrat za vselej prenehali smrčati.


Najboljša zdravila za smrčanje in apnejo v spanju

Vsi našteti izdelki, spreji in obliži človeka seveda ne razbremenijo smrčanja, saj ne odpravijo njegovih vzrokov. To so simptomatska zdravila, katerih vloga je zmehčati sluznico nazofarinksa, jo navlažiti in tonizirati mišice mehkega neba. Toda skoraj vsa zdravila v tej skupini niso zdravila. To niso nič drugega kot kozmetika ali izdelki za nego kože (ko gre za obliže v nosnici) ali kot higienski izdelki za ustno votlino (razpršila). Oglejmo si nekaj tipičnih predstavnikov iz tega poglavja.

Sprej Doctor Sleep'ex in omet Doctor Snore Ex

Tipičen predstavnik dobro oglaševanih (kar ne pomeni učinkovitosti) zdravil za smrčanje bo skupina kozmetičnih pripravkov, ki jih proizvaja Mirrola LLC. Zdravila nimajo nič skupnega z zdravili, gre za kozmetične izdelke, v izjavi o skladnosti carinske unije pa je navedeno, da je "izdelano v skladu z varnostnimi pravili za parfumerijske in kozmetične izdelke". Niti ni rečeno, da je to zdravilo prestalo vse potrebne faze predkliničnih in kliničnih preskušanj. Zato bi bilo zelo naivno vprašati se o učinkovitosti odpravljanja smrčanja s pomočjo teh zdravil.

V primeru, da oseba teh sredstev ne uporablja kot edino možnost zdravljenja, temveč kot del kompleksne terapije, lahko občuti pozitiven učinek. To je pogosto učinek placeba, vnaša pa tudi samozavest in spodbuja privrženost zdravljenju. Torej, na primer, če debel moški začne postopoma povečevati telesno aktivnost, zmanjša vnos soli, zmanjša skupni vnos kalorij v dnevni prehrani, se začne počutiti bolje, tonus mišic in vezi mehkega neba se poveča, in začne veliko manj smrčati. Toda v primeru, da dodatno uporablja to kozmetiko pred spanjem, je njegova subjektivna ocena teh zdravil veliko višja od njegovih lastnih dosežkov. To nam omogoča, da ohranimo dokaj visoko raven prodaje takih sredstev.

Ta sredstva so poceni. Torej, 60-mililitrska steklenička se prodaja v treh različicah: meta, evkaliptus in izvleček žajblja. Povprečni strošek je približno 230 rubljev.Ta pršilo morate trikrat razpršiti na zadnjo steno neba pred spanjem, skupna dnevna količina ne presega 2 ml. Po potrebi se razpršilo uporablja tudi kot higienski izdelek za namakanje ustne votline. Proti smrčanju je na voljo tudi v obliki obliža, a ker bo to že mehanska naprava, bo to opisano v ustreznem poglavju.

Prednosti in slabosti

Plus je svoboda njihove uporabe (ne zdravil, OTC), odsotnost kontraindikacij, razen individualne nestrpnosti, sposobnost uporabe kozmetike za čiščenje ust in nosnih poti in nekaj psihološkega udobja, ki daje samozavest pred spanjem . Slaba stran ni le pomanjkanje dokazne baze, ampak tudi dejansko pomanjkanje mehanizma delovanja na smrčanje in apnejo v spanju, pomanjkanje kliničnih preskušanj. Zato je pri bolnikih s pogostim zastojem dihanja med spanjem nemogoče začeti zdravljenje smrčanja s temi zdravili: ne zmanjšujejo tveganja za srčni napad, kapi in nenadno smrt.

Tišina, sprej

To je še eno prehransko dopolnilo, ki je na voljo v 50 ml vialah in se uporablja za pršenje v ustih. Spray vsebuje sojin ekstrakt in lecitin, glicerin, ekstrakt šipka, aromo mete in mandarine, destilirano vodo in parfumsko sestavo. V uradnih navodilih je drzna izjava, da "zdravilo uravnava normalen dihalni cikel in ga pritrdi na refleksni ravni." Ni podatkov o potrditvi ali sklicevanju na podatke o nevrofizioloških, laboratorijskih in instrumentalnih metodah za preučevanje dihanja pri pacientih kontrolne skupine in uporabo tišine, saj jih preprosto ni bilo in te besede so le oglaševanje. Sredstvo se uporablja tako, da se pred spanjem vbrizga v ustno votlino: en odmerek kozmetičnega izdelka.

Prednosti in slabosti

To je isto prehransko dopolnilo, ki mehča glasilke, zmanjšuje bolečine v grlu, deluje izkašljevalno, vlažilno in osvežujoče, nima pa nič skupnega s smrčanjem. Med uradnimi indikacijami za uporabo sta smrčanje in apneja med spanjem, med kontraindikacijami je posamezna nestrpnost. V posebnih navodilih za izdelek piše, da to "ni zdravilo za apnejo." Se pravi, apneja je indikacija, vendar zdravilo ne velja za zdravilo za apnejo. Protislovje.

Ne bomo nadaljevali z opisovanjem številnih izdelkov iz te skupine, saj so si med seboj zelo podobni. Torej, zdravilo Asonor vsebuje glicerin in sestavo oljnega voska, ki zmehča sluznico in zmanjša zabuhlost. Zdravilo Sominorm vsebuje fitosestavo vijolice, mete, melise, koromača in hialuronske kisline.

Obstaja veliko takšnih različnih kozmetičnih sestavkov. A najučinkovitejša niso zdravila ali kozmetika, temveč posebni mehanski pripomočki, ki izboljšajo prezračevalno sposobnost zgornjih dihal in preprečijo njihov padec.


Kako se znebiti trave mokričev na vrtu

Woodlice ima izrazit terapevtski učinek: protivnetno, diuretično, holeretično, hipotenzivno. Zaradi svoje sposobnosti, da deluje proti angini pektoris, je prejel celo ime "zelišče srca". Ko pa ta plazeči enoletnik neusmiljeno začne »zajemati« ogromne površine vrta, postane najhujši plevel. Poleg tega navadno plevenje ni izhod iz te situacije, kajti tudi trava, ki je bila izruvana in raztrgana na koščke, se bo z minimalnim vdorom vlage spet ukoreninila.


Poglej si posnetek: Naj vas smrčanje ne moti več